Amalan Pemakanan Sihat di Hari Raya Aidilfitri

Perayaan ini tidak sah tanpa kuih raya, ketupat, rendang, lemang, sate, dan macam-macam lagi makanan dan minuman yang menyelerakan. Juadah seperti inilah yang biasanya akan disajikan kepada tetamu yang hadir semasa menziarahi rumah jiran, sanak-saudara, dan rakan-rakan. Akan tetapi adakah makanan yang dihidangkan itu sihat? Berikut merupakan cadangan amalan pemakanan sihat di Hari Raya Aidilfitri yang terdiri daripada:

Berikut merupakan 7 panduan penyediaan hidangan sihat yang boleh dibuat oleh tuan rumah sebelum dihidangkan kepada tetamu:

Ini pula adalah panduan yang boleh diikuti ketika anda mahu memilih makanan dan minuman semasa berada di rumah terbuka atau menjamu selera di rumah jiran, sanak saudara atau rakan-rakan:

Jika anda amat prihatin terhadap kesihatan orang lain, sudah semestinya anda akan cuba untuk menghasilkan juadah yang sihat kepada tetamu. Oleh itu, berikut merupakan panduan kepada anda untuk meraikan tetamu secara sihat:

Dalam menikmati suasana Hari Raya Aidilfitri dengan meriah, amalan gaya hidup sihat juga tidak boleh dilupakan. Jadi, 5 amalan kekal sihat semasa Hari Raya Aidilfitri ini perlu dititikberatkan iaitu:

Hal ini juga telah disebutkan di dalam hadis Nabi Muhammad s.a.w.:

Di sini juga disenaraikan jenis-jenis makanan dan minuman berserta nilai kalori yang biasanya dihidangkan pada Hari Raya Aidilfitri :

Sumber :
Makan Secara Sihat di Hari Raya,
Bahagian Pemakanan,
Kementerian Kesihatan Malaysia,
2012.

TIPS PEMAKANAN DI BULAN RAMADHAN

Bulan Ramadan adalah bulan wajib bagi umat Islam seluruh dunia untuk berpuasa dan ia merupakan Rukun Islam yang ketiga. Puasa ialah menahan lapar dan dahaga dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari. Ini adalah tips pemakanan bagi berpuasa di bulan Ramadan :

Ini pula contoh makanan yang sihat sewaktu bersahur dan berbuka :

Puasa juga dapat mengurangkan kuantiti air di dalam badan, jadi ini juga adalah tips yang berguna untuk anda mengekalkan minum 8 gelas air semasa berpuasa:

Puasa juga amat berkait rapat dengan kurma. Kurma juga banyak khasiatnya semasa berpuasa. Antara kebaikan kurma adalah:

Bagi anak-anak juga, terdapat tips bagi mereka untuk menggalakkan mereka berpuasa dan dengan tips bersahur bagi anak-anak ini diharapkan dapat mengajar mereka berpuasa.

Bila tiba waktu berbuka pula, pasti kebanyakkan daripada anda memilih untuk membeli juadah berbuka di bazar Ramadan. Ini juga adalah tips berguna untuk anda semasa membeli makanan di bazar Ramadan :

Kalau boleh elakkan pembaziran semasa berada di bazar Ramadan. Maklumlah.... bila perut tengah lapar macam-macam dibeli tapi selepas berbuka, perut terasa kenyang akhirnya pembaziran pun berlaku.

Selamat berpuasa.

Daripada Team Pusat Maklumat Pemakanan Johor.

BUKU KECIL MAKAN SECARA SIHAT DI TAHUN BARU CINA

Adakah Anda Pernah Mengalami Bengkak Payudara?

Bagi ibu yang mempunyai anak kembar:

Adakah Anda Pernah Mengalami Bengkak Payudara?

Tanda-tanda:

Payudara terasa panas, penuh, dan berat.

(Bengkak payudara boleh menyebabkan pengaliran susu terhalang)

Sebab-sebab bengkak payudara:

1.     Posisi dan pelekapan yang salah

2.     Penyusuan yang tidak kerap

3.     Payudara tidak dikosongkan dengan secukupnya

Cara mengatasi:

1.     Mulakan penyusuan awal dan kerap selepas bersalin

2.     Betulkan posisi dan pelekapan

3.     Berikan penyusuan mengikut kehendak bayi

4.     Sentiasa tenang dan selesakan diri dan bayi

5.     Amalkan pemerahan susu dengan kerap

6.     Elakkan memberi bayi puting tiruan atau susu botol

Cara melegakan bengkak payudara:

1.     Buat demahan (tuam) sejuk untuk mengurangkan sakit

2.     Buat demahan (tuam) panas sebelum penyusuan untuk mengalirkan susu

3.     Perahkan sedikit susu sebelum penyusuan untuk melembutkan payudara

Posisi penyusuan susu ibu

Posisi penyusuan susu ibu

Duduk:

1.  Pastikan ibu dan bayi dalam keadaan dan posisi yang selesa
Ampu bayi dengan baik
2.  Bawa bayi rapat kepada ibu, perut bayi bertemu perut ibu, muka bayi menghadap payudara ibu

Baring:

Bayi mengiring menghadap ibu. Ibu boleh berehat semasa penyusuan.

Bagi ibu yang mempunyai anak kembar: